教你几招简单瑜伽，瘦腰、收腹、提臀就是这么给力！

步骤一：臀部激活

1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。

3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。

步骤二：臀部训练

1、旋腿臀桥

1、仰卧，背部贴近地面。
2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
3、缓慢原路返回以此重复15次。

2、侧弓箭步旋体

1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。
2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。
3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。

3、深蹲旋体

1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。
2、臀部后推，缓慢下蹲。
3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
4、跪式直腿旋体

1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
2、向后伸直左腿。
3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。

步骤三：下肢拉伸

股四头肌拉伸

1、左膝着地，身体直立。
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒

有兴趣了解详情可以PM版主 : www.facebook.com/messages/angelwongMiracle

Angel Wong