適合在電視廣告時間做的平坦的小腹運動

看到漂亮到不行而且價格有適合的衣服，但是修身款式，肉肉腩不爭氣地凸出來毀了整個畫面。如果你常遭遇這樣的尷尬，那麼今天要分享給大家的平坦小腹運動你一定要看。不需要你山長水遠跑健身房，不需要你下樓跑步吸尾氣，只要準備一張瑜伽墊（或者地毯），趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細腰身，怎麼樣？很吸引對吧，其實一共就只有3個動作哦！


1. 俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作，為了效果更好，推薦做的時候手持重物，例如啞鈴或者是大瓶的汽水、礦泉水什麼的。

做這個動作很簡單，坐在墊子上，彎曲膝蓋，然後把雙腳合併抬起。接著身體稍稍向後傾（脊椎挺直，不要彎曲哦！），然後手放在胸前，拿著重物，慢慢左右轉動（呼氣轉動，吸氣回到正中），完整做16組即可。這裡要注意一下，應該是腰腹帶動轉動，而不是靠雙臂來帶動哦。


2. 仰臥直腿觸足捲腹

這個動作需要做20組。首先，身體仰臥在墊子上，背部平貼地面，接著雙腿併攏抬起，與地面呈90度（臀部貼地，雙腿伸直不彎曲），然後雙手向上伸直。
起始動作做好之後，收緊腹部，依靠腹部的力量將上身抬起，使得手指觸碰到腳尖，然後慢慢回到地面，這樣就算是1組。

關於這個動作，很重要的一點是要注意由始至終，以腰腹發力，不要靠頸部或者手臂帶動，另外雙腿伸直，臀部貼地，而且做起來不要太快，以防傷到自己。（如果剛開始伸不直腿，可以微微彎曲）


3. 平板支撐

近兩年小編身邊越來越多人在做的一個健身動作，源自瑜伽，也是訓練核心肌群最有效的方法之一。雖然看起來很簡單，不需要動，但其實做起來可沒那麼容易。

做這個動作，重點是一定要夠標準，否則就功虧一簣。手肘在肩膀下方垂直支撐起來，背部保持平整，腰部不塌陷也不能聳肩，臀部盡量夾緊，過程中應保持腳跟到頭頂的延伸線呈直線。剛開始的話，努力保持30秒，然後慢慢增加時間。

常見錯誤：

   1. 腰部下塌。
   2. 手肘與肩膀不垂直，手肘向前移了。
   3. 臉向前看，頸部抬起來了。
   4. 腳掌支撐錯誤，觸底的腳趾位置太後，沒有垂直，換成直立狀態就等於在踮腳。
   5. 身體彎曲了，臀部上翹。
   6. 腳尖沒有併攏。
   7. 低頭。

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Angel Wong