3个高强度间歇运动不费力 减肥可以So Easy

减肥有许多方法，一般在饮食方面先做调整，再来就是积极做运动甩肉。一星期七天时间，就有五天是用来上班，这忙碌的生活让我们在下班后没有多余的时 间去运动。不如把剩下的两天休息日，好好安排半小时去尝试做高强度间歇运动，把健身和减肥任务两者加起来来达到瘦身塑体的功效。

来我们来看看这3个阶段的高强度间歇运动

初阶：游泳

游泳每个小时可以消耗500到1000卡，而且游泳对于身材线条的维持有相当好的帮助。游泳看起来轻松，但其实很多时候都是吃力不讨好，泳姿一旦错误长久下来会变成肌肉，所以不熟悉的你可以请教专业教练。既然来到泳池就努力游，在水里呆着是无法消耗热量。

进阶：TABATA

TABATA属于高强度训练，是利用快速爆发力的方式，让身体的肌肉达到最大的耗氧量。在进行TABATA运动时，每做20秒就得休息10秒钟，总共做8个循环，时间总长约4分钟左右，每周大约固定练讯2到3次，除了瘦身外，还能加速身体的新陈代谢。

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高阶：健身瑜珈

原本瑜伽只是用来修身养气，随着时代变迁，瑜伽变成流行运动也是消耗热量最佳的运动。练习瑜伽不仅能帮助瘦身、健体，几乎身体每一个部位都能通过瑜伽动作来进行调理。

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上述三种健身方式能在短时间内消耗热量，不用再为了运动而耗费相当多的时间。但必须要注意的是，高强度运动并不是所有人都适合，若本身患有心血管疾病、糖尿病患者，须请教专业医师后再做判断。

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Angel Wong