教你几招简单瑜伽，瘦腰、收腹、提臀就是这么给力！

步骤一：臀部激活

1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。

3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。

步骤二：臀部训练

1、旋腿臀桥

1、仰卧，背部贴近地面。
2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。
3、缓慢原路返回以此重复15次。

2、侧弓箭步旋体

1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣。
2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。
3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。

3、深蹲旋体

1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。
2、臀部后推，缓慢下蹲。
3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次。
4、跪式直腿旋体

1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
2、向后伸直左腿。
3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。

步骤三：下肢拉伸

股四头肌拉伸

1、左膝着地，身体直立。
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒

有兴趣了解详情可以PM版主 : www.facebook.com/messages/angelwongMiracle

Angel Wong

不怕你不瘦，只怕你不接“瘦”。

减肥是女人的终身任务。没有哪个女人一年不减肥几个月的。然而，我就是那种没有毅力断食、没有方法吃饱还能瘦、没有胆子吃减肥药的人！偏偏大多数人的减肥史都是这样的构成。准确的说，这些方法我都失败了而已。

对于运动嘛，准确说，活了几十年从来没断过。所以我身上的肉很紧很硬。不是其他女生那种软软的肉。但是管不住嘴，肌肉外面还有大堆肥肉啊！当看到Facebook的朋友sharing，我就想，反正别的也没效果，试试呗。直到现在结营了，我只想说一句:终于找到你了！

从胖子变成瘦子是一个怎样的体验? 

(开启减肥路) 从我的职业美容化妆师到成立我的瘦身团教学 是由自己亲身体验瘦身成功的根源开始。在我的减肥过程中, 用尽各种的方法,一路摸爬滚打, 累积经验 , 最後摸索出了属于自己一套的独家瘦身法。

就这样也开始了我的瘦身团教学之路。很多人都说减肥就是靠毅力 ,决定我们胖子界的减肥成败就是你的脂肪和你的意志那个先耗尽

相信以下的情景大家都很熟悉吧?

"今天真的忍不住了 , 吃了这餐明天才开始猛减..我发誓 "

"我是外食族 , 三餐都是外头吃油腻的

而且我的工作很忙碌 ,Nasi lemak / mee goreng/面包就是我的一餐 , 我没有办法亲手准备 !"

"我吃不多,一天只吃一餐, 戒油炸, 戒淀粉, 少糖少油怎么还是会变胖? "

"我一个星期都会做上几天运动 每次都汗流夹背的 网络流传都说汗水全是脂肪的眼泪,可是怎么还是不会变瘦?"

"我不能饿肚子, 吃不上一碗白米饭我都没力气了,更何况是减肥? "

•••等等类似相关的情景数之不尽,

到最后相信很多女孩子和产後妈妈也像我曾经在减肥路上走了好多的弯路, 有过一些共鸣的误区 , 曾经尝试过市面上流行的各种减肥方法 , 有的效果明显,有的完全不起作用, 然而它们的结果却无一例外 --- 反弹 , 复胖。

遇见瘦身神器【 IDO UDO】之后，肥肉统统都甩掉了！

当学生们在网上看这个广告及朋友的 Facebook 分享之后，起初只是抱着试下无妨的心态，就开始了30天塑身计划。

接下来分享我瘦身团其中一部分学生30天瘦身计划後的对比照来励志一下 :

瘦身团学生体会 : (1)
虽然还不到我最满意的阶段 , 可是我还是要谢谢你。之前穿的衣服都不觉得窄窄了。。有些还可以不用开拉链就可以穿上穿下。。超开心的啦。。真的谢谢您, 我会继续努力下去, 不会让自己再变回胖Auntie啦 ! !

瘦身团学生体会: (2)
今天是结束疗程的第30天了, 
又看到明显的改善了。我的妹妹说大肥姐不见了。 老公也说我瘦了, 他发现我没有少吃, 但是竟然瘦下来了。
谢谢你帮助我增加我的自信。

瘦身团学生体会: (3)
今天, 我有了点小成绩, 想和你分享...
一路走来 , 有你指导, 我的饮食变得健康了年有。。 
有你指引, 懂得拿捏分量了。。
有你劝说, 懂得压力影响减肥, 有尽量减少压力了。。你忙不需要回复我。

有你, 健康知识增长不少, 想真心说一句:谢谢你。

IDO UDO在我瘦身路途上真的给予我非常大的帮助

让我安全又轻易的瘦下

它让我坚信瘦身每个人都可以！

所以我决定把这个那么好的产品分享给大家

好的东西是值得分享的~

提供免费一对一 follow up服务直到瘦下来位置。瘦下之后也可以帮助你跨入微商事业的路线赚钱💰

📌提供免费30天的完美瘦身餐单 （教你每天吃什么，和喝什么）

📌提供免费30天的简易运动计划（教你做什么运动、方式）
📌提供免费30天的独家follow up，让你不必担心自己吃太多或吃不对的食物
📌免费附送一个精美摇摇杯 及一盒韩国辅助品瘦身贴
📌瘦下之后教导你如何创造金母鸡系统
📌如何从事微商共享经济受益
📌迅速的开始代理或批发路线，赚取额外的收入
📌如何从庞大的用户数据库里推广你的产品给潜在客户，脱颖而出！
📌如何靠着自己的见证，让更多的客户信赖你，每月有着月入过万的收入

Customers' Testimonial 顾客好评 & 真实感言

现在立即报名，获取有限的【免费神秘礼物 - 只限于30位】!

有兴趣了解我的瘦身计划或欲知详情都欢迎联系我 FB：

https://m.me/slimsosoeasy

WeChat ID：angel_zee1219 

解决三种类型腿粗，塑造完美腿型

很多人问过小编怎样瘦腿，虽说可以穿长裤不用露腿，但是肥胖的你稍微穿的多一点就会臃肿难看。长靴，打底裤什么的，穿了也不好看。谁不想要一双又纤细又修长的双腿，有很多看似上身苗条的女性，其腿部却很粗壮，而这样的腿部曲线，也会使得整体的形象大大减分。而微胖的你，更不必说有多难看了，腿粗了还显着矮。

腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。今天小编找到了几个腿粗的几种类型，还有一些小方法，大家可以参考一下。


第一种:水肿型肥胖

就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

方法：
平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪。这也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。

第二种:肥胖型腿

姑且称之为肥胖型腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

方法：
消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。


第三种粗壮型的腿

就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

方法：

不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

再来一套燃烧腿部脂肪运动

有兴趣了解详情可以PM版主 : www.facebook.com/messages/angelwongMiracle

Angel Wong

美容去油解腻又养颜：柚子蜂蜜茶

进入年未，柚子开始成熟上市，这个时候柚子蜂蜜茶开始出现在人们的餐桌上。柚子在我国的栽培历史悠久，尤其是『打門.柚子 Pomelo tambun』怡保拜年特產好禮,此禮效仿怡保必經的景點之一，於三寶洞前的一條柚子街，那裡除了可以買到怡保獨有的打門柚子，也可以買到各類怡保古早味伴手禮。

初次品尝到柚子的时候并不是很喜欢，皮特别的不好剥，皮和果肉之间还有一层厚厚的海绵似得白瓤，果肉看上去十分的干涩，只有吃到嘴里面才能感觉到那份酸甜和微微的苦涩。后来吃的次数多了，也就吃除了柚子的美味。查查度娘才知道柚子的好处这么多。

柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。柚子皮顺气、去油解腻、是清火的上品，长期食用还有美容之功效。

　　蜂蜜柚子茶

原料：柚子1个（大约1000克）
调料：盐5克，冰糖150克，蜂蜜100克，雪菊3克，菊花2克。

制作：

1、柚子清洗干净，去皮取果肉，将果肉掰成果粒；柚子皮去掉厚厚的海绵似得白瓤备用；将去皮的柚子皮，切成米粒大小的粒，放入碗中加5克盐腌5分钟；菊花、雪菊泡水备用；

2、锅里加入水2升，放入切好的柚子皮，大火煮开改小火煮大约20分钟，煮到汤汁成黄色，柚子皮晶莹剔透，捞出柚子皮备用；

3、将果粒放入锅中，大火煮开改小火，煮大约15分钟放入冰糖，煮到冰糖完全融化，倒入雪菊、菊花茶，慢慢煮大约15分钟，煮到汤汁浓稠，关火，倒入蜂蜜即可。

家庭制作柚子茶，可以放凉放入冰箱保存。柚子茶可以冰饮、凉饮、温饮，但是最好不要热饮，传说蜂蜜热饮容易上火，柚子性寒，最好是温饮。

有兴趣了解详情可以PM版主 : http://goo.gl/dpQU9H

Angel Wong