解决三种类型腿粗，塑造完美腿型

很多人问过小编怎样瘦腿，虽说可以穿长裤不用露腿，但是肥胖的你稍微穿的多一点就会臃肿难看。长靴，打底裤什么的，穿了也不好看。谁不想要一双又纤细又修长的双腿，有很多看似上身苗条的女性，其腿部却很粗壮，而这样的腿部曲线，也会使得整体的形象大大减分。而微胖的你，更不必说有多难看了，腿粗了还显着矮。

腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。今天小编找到了几个腿粗的几种类型，还有一些小方法，大家可以参考一下。


第一种:水肿型肥胖

就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

方法：
平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪。这也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。

第二种:肥胖型腿

姑且称之为肥胖型腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

方法：
消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。


第三种粗壮型的腿

就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

方法：

不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

再来一套燃烧腿部脂肪运动

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Angel Wong

美容去油解腻又养颜：柚子蜂蜜茶

进入年未，柚子开始成熟上市，这个时候柚子蜂蜜茶开始出现在人们的餐桌上。柚子在我国的栽培历史悠久，尤其是『打門.柚子 Pomelo tambun』怡保拜年特產好禮,此禮效仿怡保必經的景點之一，於三寶洞前的一條柚子街，那裡除了可以買到怡保獨有的打門柚子，也可以買到各類怡保古早味伴手禮。

初次品尝到柚子的时候并不是很喜欢，皮特别的不好剥，皮和果肉之间还有一层厚厚的海绵似得白瓤，果肉看上去十分的干涩，只有吃到嘴里面才能感觉到那份酸甜和微微的苦涩。后来吃的次数多了，也就吃除了柚子的美味。查查度娘才知道柚子的好处这么多。

柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能帮助消化、除痰止渴、理气散结。柚子皮顺气、去油解腻、是清火的上品，长期食用还有美容之功效。

　　蜂蜜柚子茶

原料：柚子1个（大约1000克）
调料：盐5克，冰糖150克，蜂蜜100克，雪菊3克，菊花2克。

制作：

1、柚子清洗干净，去皮取果肉，将果肉掰成果粒；柚子皮去掉厚厚的海绵似得白瓤备用；将去皮的柚子皮，切成米粒大小的粒，放入碗中加5克盐腌5分钟；菊花、雪菊泡水备用；

2、锅里加入水2升，放入切好的柚子皮，大火煮开改小火煮大约20分钟，煮到汤汁成黄色，柚子皮晶莹剔透，捞出柚子皮备用；

3、将果粒放入锅中，大火煮开改小火，煮大约15分钟放入冰糖，煮到冰糖完全融化，倒入雪菊、菊花茶，慢慢煮大约15分钟，煮到汤汁浓稠，关火，倒入蜂蜜即可。

家庭制作柚子茶，可以放凉放入冰箱保存。柚子茶可以冰饮、凉饮、温饮，但是最好不要热饮，传说蜂蜜热饮容易上火，柚子性寒，最好是温饮。

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Salad Recipes: 13款美味健康而且能够填饱肚子的创意沙拉

沙律 (沙拉)，有的人會認為那不過是將果蔬等食材混合在一起，再拌上沙律醬就能完成的食物，毫無技術含量可言而且根本就填不飽肚子，雖然貌似還蠻健康的，但絕對稱不上是美食，多吃兩頓就會讓人望而生厭。

如果你也抱有這種觀念，那麼就實在是太小看這道健康餐點了。沙律是國外健康飲食主義者餐桌上最常出現的一道菜，它有著成千上百種創意搭配，由於不會經過高溫烹調，因此可以最大限度地保留蔬菜中的水溶性營養還有人體細胞的“健康衛士”——干擾素誘生劑等等，如果健康的理由還是讓你愛無力嚒？那麼以下這13款低負擔、美味而且又能保證你吃得飽的沙拉也許可以讓你改觀。

1. BLT Chopped Salad with Corn, Feta and Avocado


BLT Salad大家應該有聽說過吧？ B=Bacon 培根 (煙肉) L=Lettuce 萵苣 (生菜) T=Tomato 番茄，而今天要介紹的這個版本則是切碎升級版，除了吃起來更方便之外，還額外加入了玉米粒、牛油果和Feta芝士。由於材料比較豐富，因此醬汁會更偏向清爽簡單，橄欖油、青檸汁加上適量鹽和黑胡椒足矣，配墨西哥玉米片吃也很不錯哦！具體製作步驟和分量表請點入小標題鏈接閱讀。

2. Grilled Zucchini Ribbon and Kale Salad

這道沙拉從備料到可以開吃只需要15分鐘，材料包括羽衣甘藍菜、西葫蘆、藍紋芝士碎還有腰果。醬汁則由橄欖油、檸檬汁、蜂蜜、鹽和黑胡椒調和而成。將煎軟的西葫蘆片與其他食材混合，再拌上醬汁即可。（藍紋芝士口味比較重，不一定人人都可以接收的哦！）

3. Sushi Salad

這是一款以壽司為靈感發想的沙律，你要準備的食材有：西生菜、蟹柳/蟹肉/龍蝦肉、牛油果、檸檬、芥辣、是拉差辣椒醬、蛋黃醬、炒香的白芝麻和海藻/中華海草。現在沙律碗裡混合蛋黃醬、是拉差、芥辣、半個檸檬汁，再放入其他食材，最後撒上一把芝麻就大功告成了，想嘗試的朋友請點擊小標題鏈接，裡面示範的分量為2-4人。

4. Asian Tuna Salad

這是一款亞洲風味的沙律，雖然平日常見的金槍魚沙律都會配蛋黃醬食用，無需自己調配非常方便，而且味道濃郁，但蛋黃醬嫩白無害的外表之下其實藏著超高的卡路里，無比肥啊！所以各位不想吃一段時間沙律卻長出一圈肥肉的朋友還是多花幾分鐘自己調汁吧。

除了金槍魚之外，這款沙律還會用到櫻桃蘿蔔、紅蘿蔔、西生菜、大蒜、姜、青蔥、辣椒、香菜、米醋、黑椒、鹽、黑芝麻油和植物油，東西雖多，但大都是亞洲家庭常備的食材，因此不會太過麻煩。

5.Crunchy Buffalo Chicken Salad

清新風的沙律吃得人感覺很寡淡嗎？那麼這款炸雞沙律應該可以讓你立刻復活！雖然呢，對比起其他沙律，這個會比較肥一點，但搭配上蔬菜，起碼自己的罪惡感會少一些。

製作這款沙律，你需要準備的材料有奶油生菜、荷蘭豆、紅蘿蔔、青蔥、韭菜和Gorgonzola芝士，如果不喜歡青蔥和韭菜可以不放，至於主角炸雞，原菜譜裡有製作方法教大家做水牛城風味的炸雞，不想麻煩的話可以直接在外面買現成的來用。

6.Greek Salad

希臘沙律，在部分西餐廳都可以吃到，如果你想自己做，那麼你需要準備Feta芝士碎、黑橄欖、彩椒、洋蔥、青瓜、番茄、現磨黑胡椒、蒔蘿、牛至葉、紅酒醋，還有大蒜、檸檬汁和橄欖油。蒔蘿和牛至葉可以在超市香料區買到，用新鮮的或是乾的都可以。

7.Fried Citrus Salad

這道沙律的精彩之處在對檸檬皮的運用，簡單將切片的小番茄、切粒的牛油果，還有西生菜等氣味不濃烈而且你又喜歡的沙律菜混合，拌入以檸檬汁、橄欖油、一點點米醋，還有鹽和胡椒混合而成的醬汁，最後撒入用橄欖油炒至棕黃色的檸檬皮屑即可，松子可加可不加。

8. Ham and Egg Salad

接著又是一款不那麼清新，但是更容易被接受的沙律。火腿雞蛋沙律，用到的材料包括雞蛋、火腿/午餐肉、可以生吃而且你喜歡的蔬菜。雞蛋水煮至全熟或溏心狀態，切半，加上蔬菜、煎香的火腿肉，最後撒點橄欖油、鹽和黑胡椒即可，想再豐富一點的話可以加點烤蘑菇或煎馬鈴薯片哦。

9. Pan-Roasted Salmon-And-Bread Salad

這不是一款傳統的沙律，沒有滿眼綠油油的健康蔬菜，完全可以當成主食填飽肚子。製作這款美味的“沙律”，你需要用到ciabatta麵包（可以用法棍代替）、三文魚柳、小番茄、大蒜、橄欖油、水瓜柳、檸檬、歐芹、紅辣椒、黑椒。製作時可以按原方的辦法烤製，沒有焗爐的朋友用香煎的辦法也可以。

10.Scallops with Grapefruit-Onion Salad

繼續是夠格當主菜的沙律。常見於裝飾雞尾酒的醃珍珠洋蔥加上香煎扇貝和紅西柚，混搭出非常複雜的味道，再簡單搭配上用橄欖油、鹽、黑胡椒調配而成的醬汁和幾片歐芹葉就大功告成了，雖然不知道嚐起來是否能滿足各位大神的味蕾，但造型還是非常得人心的。

11. Citrus Salad with Candied Ginger

接下來要介紹的是水果沙律，柑橘類水果是主角。想做的話你會需要紅西柚、橙子、柑桔、糖、鹽焗杏仁和。製作這款沙律有兩大要點，一是糖薑必不可少，可以升華整個沙律的味道，二是切水果的時候用鋒利一點的刀切出來會更美觀。

12.Green Mango Salad

喜歡青芒果嗎？那麼用來做這款異國風味的沙律吧！將芒果切條、甜洋蔥切絲、墨西哥辣椒jalapeño去籽切碎，然後和新鮮的青檸汁、現磨胡椒還有鹽混合即可開吃。

13.Ginger Beef Salad

這是一款亞洲風味的沙律，因為是以烤牛肉為主角，所以會比較適合食量較大的朋友。製作這款沙律，你會需要切絲的烤牛肉、你喜歡的沙律菜、芫荽、櫻桃蘿蔔、炒麵、姜、魚露、米醋、菜籽油、糖和薄荷。如果烤牛肉味道本來就比較濃，其實完全可以自己調整一下調味，有些材料可以省去。

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